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原标题:怀胎8月跑完全马的40岁孕妇谈近况:产后第二个月恢复马拉松训练 准女婿要“能跑”
2019年11月,当时怀胎已有8个月的40岁孕妇黎莉莉完成上海马拉松,成绩为5小时17分30秒。消息一出,引发热议,有掌声,也不乏质疑。红星新闻对此曾作了报道。
此前报道>>> 怀胎8月跑完全马的40岁孕妇:女性身体不仅仅是生殖容器 据了解,黎莉莉有着8年的跑马拉松经历,孕前每月训练量达300公里以上,孕期内共跑完三次全马。
近日,黎莉莉接受红星新闻记者采访称,去年12月25日顺利诞下女儿,产后第二个月便恢复马拉松训练,在约半年时间内,体重已经恢复到产前了。目前,她已从产后第一个月跑50公里,升至现在的每月250公里左右。
身体机能与精神上的双重准备
红星新闻:怀孕期间三次全马,有没有对生育带来影响?生育过程还顺利吗?
黎莉莉:挺顺利的。那天晚上,临睡之前我就有感觉,赶紧洗了个澡,然后我刚躺床上就破水。就打120,救护车送到医院。进医院不到10个小时生出来了,顺产了。
我觉得(这种顺利和跑步训练)肯定是有关系的。
一方面,是身体机能的应对。因为是顺产,要监测胎心,对腿部、腰腹部的力量和肌肉,都是有要求的。而且,生产时的呼吸,跟我们跑步时的呼吸,是很相似的,要稳住节奏。
另一方面,是精神上的准备。除了有耐心,还要能忍受得住疼痛,要比较乐观。这都是保持运动带给我在生产过程当中很重要的东西。生孩子其实也是一个马拉松。10个小时躺在那里,如果没有马拉松的这种心理准备,我可能会很艰难。那个时候躺在床上,我想,马拉松都能,对吧?只要把这个过程熬过去就很好,这种耐心是马拉松锻炼出来的。
红星新闻:生育后多久,你恢复了马拉松训练?
黎莉莉:就是第二个月吧。但现在疫情原因,暂时还没有官方举办的马拉松赛事,我参加的都是民间跑友自己组织的比赛。
我出了产褥期就开始跑步了,一开始是快走加慢跑。那时疫情刚开始,出门要戴口罩。附近有个菜市场,离我家来回共5公里。我每天从我家慢跑过去买菜,再快走回来。
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一开始可能只能5公里,后来跑7.5公里,然后到8公里、10公里,现在可能一次能跑14公里、16公里,速度也逐渐在增加。肯定要遵循一个循序渐进的规律,否则身体也不允许。不可能刚刚生完就能恢复到以前的状态,要有耐心。我每个月就是量的积累,速度才会慢慢提升。
红星新闻:跑步初期还顺利吗?
黎莉莉:还好。我在月子中心坐月子时,也有健身教练帮我做产后的康复。跟他说我跑马拉松,他也很惊奇。他就教了我一些动作,慢慢的,先从瑜伽动作开始,包括怎么起床、怎么站起来避免触碰伤口、怎么帮助肌肉恢复等等。恢复跑步不是一下子就开始。所以,我出了产褥期之后,就可以开始慢跑了。
刚恢复跑步时,因为我是顺产,还是有一些伤口,走动时会有一些疼痛,所以就慢慢的。如果感觉到疼痛,就停下来走两步,好一些再继续慢慢跑。逐渐去适应。同时,保持呼吸能够恢复到怀孕前的那种节奏。
生产之后,确实身体上有很大的变化。刚开始身体也不适应,有些难言之隐,比如尿失禁之类。跑的时候咳嗽或者颠簸了一下,可能会尿失禁了。而且我产后到现在都在哺乳,会漏奶。所以我比以前有更多的装备,要带卫生巾、防溢乳垫。现在我感觉确实是好多了。可能是6个月以后吧,(就慢慢恢复了)。
孩子爸爸:追求女儿的男孩子要能跑
红星新闻:现在,你觉得自己的身体状况恢复到产前了吗?
黎莉莉:我觉得基本都恢复了。一方面,每天我都在监测体重,我大概生完五六个月时,体重已经恢复到产前了。另一方面,我跑步速度提升了。生孩子前,是5分钟跑1公里,现在能够恢复到这个程度。生育后七八个月左右,跑步的量也上来了,现在我每个月大概跑250公里左右。
红星新闻:此前,媒体报道过戴着口罩运动时猝死的案例。在生育后第二个月就恢复马拉松训练,而且戴着口罩跑步,有没有担心?
黎莉莉:没有担心。因为我又不参加比赛,没有训练成绩的压力,就是平时自己跑一跑,我戴着口罩跑得不舒服了,就停下来。我看过那些出事的案例,可能都是跑得比较快的,在操场上跑圈。我还戴一个运动手表,监测心率,每次运动都会有记录。要是心脏不舒服了,身体首先能感受到,我的手表也会有提示,警告心律过快了。总体来说,不会有这种情况,像我们跑的比较多,对自己的身体感受是很敏感的。
红星新闻:恢复跑步训练,家人支持吗?
黎莉莉:自从我怀孕8个月跑了马拉松之后,他们没有任何语言,觉得什么事情发生在我身上都是正常的。我们(和双方父母)也不住在一起。基本上就我和老公两个人带娃。我们平时晚上都要跑步,只能一个人先跑,一个人带娃,然后轮换。我因为还喂奶,所以出门之前,先把小孩喂好了,然后再出去。就还好,没有什么问题。
红星新闻:以后会训练孩子跑步吗?
黎莉莉:一般小孩6个月才会坐,8个月会爬。她6个月的时候就已经满地爬、并且尝试自己站起来了,孩子大动作发育比别的孩子早。等到她会走、会跑之后,爸爸会训练她跑步的,至少要1岁半以后了。孩子爸爸说,会要求追求她的男孩子能跑,半马跑不进1个半小时免谈。
红星新闻记者 王春 彭莉