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本报讯 (见习记者 章敏) 中考、高考将至,有的同学会在考前出现焦虑现象,感觉特别紧张或担忧,发现睡眠质量下降,复习效率降低。围绕中高考敏感、热点、焦点问题,日前,区心理卫生协会提供12355青少年心理咨询热线,为全区考生提供专业心理咨询服务,引导考生调整心态,正确对待中高考。
记者了解到,在来访者中,有位初三学生告诉咨询师,他在复习阶段,发现自己越复习,不会的知识点反而越来越多,感觉很焦虑、压力很大。咨询师在了解该学生的情况后,引导他重新定义焦点,从“不够”转换到“足够”,利用“写”的方式,每天把进步点记录下来提高自信心。当情绪不稳定的时候,试着用“呼吸法加自我语言暗示”的方式,调整状态、平复心情,然后再投入到复习中。
随着高考的临近,高三学生这段时间的睡眠也会出现问题。一位高三学生通过拨打12355心理咨询热线,告诉咨询师最近自己晚上总是难以入睡,早上又醒不来,导致白天的精神状态很差,影响学习效率,心里感到越来越担忧。咨询师在耐心倾听了来访者的情况后,告诉该学生先学会正视目前存在的问题,将情况正常化,接着引导他在睡前把第二天要做的事情都写下来,然后做“腹部呼吸法”,以放松的状态入睡。
区心理卫生协会相关负责人告诉记者,有效地缓解考试焦虑的方法有很多,比如可以通过洗热水澡促进血液循环,使身体放松,情绪也会跟着放松;劳逸结合,进行适量的运动缓解压力,使学习效率更高;累了的时候可以听听轻音乐,尤其是在睡前,可以更快地入睡。