俗话说

“春捂秋冻，不生杂病”

“春不减衣，秋不加帽”

这些谚语符合秋天“薄衣御寒”的养生之道

西安中医脑病医院

中医专家李省让提醒

并不是所有的人都适合“秋冻”

5类人要注意别冻着

1

心血管病患者

包括高血压、冠心病及心力衰竭等，受寒可引发血压波动和心血管事件发生。

2

慢性肺病患者

受寒可诱发气管炎、支气管炎、支气管哮喘的发作或加重。

3

糖尿病患者

受寒容易感冒，会发生血管痉挛，导致微循环障碍，容易引起组织坏死和糖尿病足。

4

关节病患者

受寒会出现关节疼痛或疼痛加重的症状。

身体上4个部位不能冻

1. 头部

中医认为，头作为人体“诸阳之会”，是全身阳气最旺盛的部位之一。晚秋温度低、湿度大，凉风猛吹额头会使寒邪入侵。

其危害可能会导致头部血管痉挛，引起感冒、偏头痛、血栓脱落，甚至脑梗。

保暖建议

1、洗头用热水，千万别用冷水洗头。

2、早晚风大时，出门可以戴上帽子，防止头部受冻。

3、经常感觉手足冰凉，以及患有心脑血管疾病的老年人，更应该引起重视。

2. 颈部

颈部上连脑袋下接躯干，受凉后会引起局部血管收缩，可诱发眩晕、大脑供血不足等不适。“风从项后入”，脖子后面最容易受风，是风邪侵入的漏洞。

保暖建议

1、 天气转凉，早晚温差较大，可以选择一条轻薄的围巾，既能起到保暖作用，也不乏时尚。

2、晚上睡觉前，可以用温热的毛巾热敷颈部，但毛巾温度不宜过高，以免灼伤皮肤，热敷完后一定要擦去多余水分。

3. 腹部

秋季胃肠道疾病多发，多和腹部受凉有关。肚脐下没有脂肪，紧邻丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激特别敏感，肚脐一着凉，腹泻、肠炎、消化不良等，就都找上来了。

保暖建议

1、穿衣不要露肚脐和腰。

2、如果需要早出或者晚归，随身带一件轻便的小开衫。

3、如果已经受凉，家里有艾条的可以艾灸神阙穴。

4. 双脚

中医认为，脚为人之根，人体的 十二经脉中有 6 条始于足部，这些经络是运行气血、沟通表里、联络脏腑和贯穿人体上下的通路。所以脚受凉也就是整个身体都受凉。

保暖建议

1、晚上尽量多泡泡脚，解乏、安眠，还能祛寒。冬天容易手脚冰凉的人现在开始泡脚，更有助于积攒阳气。

2、揉揉涌泉穴。涌泉穴是养生要穴，经常按按，能降压、安眠、补肾、暖脚。

秋季养生“3步操”

1、搓鼻

【穴位】迎香穴，在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟（法令纹）中；印堂穴，两眉头连线中点。

【操作】两拇指指腹互搓，至指腹微微发热，将两拇指指腹放在迎香穴上，轻柔地推向印堂，以舒适为度。

【功效】缓解鼻干、鼻塞、流涕等不适。

2、摸喉

【穴位】天突穴，位于颈部，胸骨上窝中央；膻中穴，位于胸部，两乳头连线的中点；中庭穴，位于胸部，胸腹接合部（即胸部和腹部交界处）中点。

【操作】食中二指并拢置于天突穴上，顺时针轻柔按摩，再沿任脉经过膻中穴，推至中庭穴。

【功效】顺气、润肺、降气。

3、捶背

【穴位】取督脉、膀胱经循行后背段。督脉位于背部脊柱正中线；膀胱经位于督脉旁开1.5寸、3寸（四指横宽为3寸），两侧各二。无须精细取穴，后背正中线及旁开四横指宽范围内均匀拍打即可。

【操作】手握空拳，垂腕放松，前臂带动手腕运动，分别沿督脉与双侧膀胱经，从上至下轻捶背部。注意手法轻柔，勿忽使暴力。

【功效】通督脉、顺气、润肺、排痰。

该操可于晨起、睡前各做一次，每次来回搓揉（拍打）20次即可。

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